Entrenamientos.

A continuación les mostrare un entrenamiento preparado


·Calentamiento:

    Carrera continua.
    Movilidad articular.
    Estirar.

  Familiarizarse con el balón: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al balón y a los gestos técnicos.

*Los gestos técnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas formas de pases.

Pase alto-> Situarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los hombros; al recibir el balón se deben de colocar las manos con los pulgares y los índices juntos formando un triángulo y al recibirlo flexionar un poco los brazos para lanzar el balón con la yema de los dedos, pero acompañándolo no golpeando.









 Pase bajo-> Piernas más separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que golpear el balón con los antebrazos y hacia adelante.




Saque-> El pie contrario a la mano que realiza el saque más adelantado, con el peso en el pie trasero. Se lanza la pelota en el aire a aproximadamente un metro y se golpea con la muñeca y la mano flexionada hacia atrás.



Primer ejercicio: Dos compañeros se colocaran uno enfrente del otro a dos o tres metros de distancia y se irán pasando el balón golpeándolo de distintas formas. Primero con los ante brazos (alternando los brazos y finalmente con los dos juntos), seguidamente con los puños cerrados (alternándolos) y finalmente con pases altos con ambas manos (se pasa el balón con los dedos). Se hará dos series, la primera con un balón de gomaespuma y luego con el balón reglamentario.

Volumen-> 10 minutos

-Segundo ejercicio: Será un juego como el "burreito" en el que todos los jugadores se van pasando el balón y uno que esta en medio intenta interceptarlo. Se harán pases altos (con los dedos) y pases bajos (con los antebrazos).

Volumen-> 15 minutos

-Tercer ejercicio: Dos compañeros se colocarán en dos filas paralelas a unos 3 o 4 metros de distancia. Tendrán que desplazarse a lo largo de esa línea e ir haciéndose pases tanto altos como bajos. Primero andando rápido y luego trotando.

Volumen-> 5 minutos entre los dos compañeros

-Cuarto ejercicio: Golpear el balón hacia arriba repetidas veces de distintas formas. Con los dedos, con los antebrazos, hacer saques...

Volumen-> 5 minutos

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.


Parte principal:

Vamos a hacer una serie de ejercicios más complejos para practicar los pases del voleibol.

En parejas:

1º A hace pases, cada una a diferente distancias. B va a colocarse cada vez debajo del balón para hacer un pase a A.

2º Pases 1 contra 1, por encima de una cuerda,la distancia debe ser pequeña (2-3metros).

3º   B hace un pase a A (distancia de 6-9m) y sigue su balón dando una vuelta completa sobre sí mismo. A hace un pase a B, B un pase a A.
Estos tres ejercicios tiene un volumen de 10 minutos, a los cinco minutos se cambia A por B. Se debe ir variando de tipo de pase, según como venga el balón, alto o bajo.

4º Nos dividimos en dos grupos, a ser posible con la misma cantidad de personas. Cada grupo se pone a un lado de la red. De forma ordenada se va pasando el balón de un campo a otro, solo con pases, no hace falta hacer ningún saque.

Volumen-> 10 minutos.

Pausa: 2 minutos.

Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los músculos y tomando las pulsaciones por minuto.

Finaliza el entrenamiento con una toma de pulsaciones,y bajada de las mismas.